Пополняем личную копилку психологической практикой самопомощи.

Данные практики - эффективный способ справиться с нахлынувшими воспоминаниями, с деструктивными и тревожными мыслями, когда испытываем стресс.

Техника заземления. Переключение внимания помогает снизить тревожные мысли. Назовите вслух или про себя 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, 3 предмета, которых касаетесь, 2 запаха, которые чувствуете, 1 вкус, который ощущаете.

Заземление для тела. Помогает снизить физическое напряжение. Похлопайте себя по плечам, груди, рукам, ногам, энергично смахните с себя воображаемые пылинки, словно они осели на все части тела. Интенсивно потрите мочки ушей. Помассируйте виски. Резко сожмите и разожмите кулаки. Пошевелите пальцами рук и ног.

Правильное дыхание помогает успокоиться и мыслить ясно и рационально. Сделайте медленный глубокий вдох через нос так, чтобы максимально «надулся» живот. Дышите животом, а не грудью. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните весь воздух через рот. Выдох дольше, чем вдох.

Если у Вас возникли вопросы, Вы всегда можете обратиться к психологу по телефонам 247-41-05, 8-900-933-65-78.
Общероссийский детский телефон доверия 8-800-2000-122, 124 с любого мобильного устройства